- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Orta seviye
- Siła
- Çekme
- Chwyty
- Nötr
- Mechanika
- Bileşik
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Plakayı göğüs hizasında tutarak çömel.
- Ağırlık diski omuzlarına doğru yavaşça çek, dirseklerini vücuduna yakın tut.
- Curl hareketinin en üstünde bir an tutun, sonra plakayı tekrar göğüs hizasına indirin.
- Çömelme pozisyonunu korurken curl'leri tekrarlayın.