چرخش تنه ایستاده با صفحه وزنه

: در حالیکه با دو دست یک صفحه ورزشی را دور از بدنتان حمل می‌کنید، ایستاده باشید. آرنج‌ها بیشتر به طور کامل باز هستند.
: در حینیکه ناحیه کمرتان را در حالت متعادل نگه می‌دارید، از بالای ستون فقرات بچرخید.
: بگذارید دیسک پشت بدنتان نرود.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś