MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Intermediate
Siła
Pull
Mechanika
Compound

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Plate Waiters Bow

Place a barbell at about midway up your thigh. Press your quads into the barbell. Hold a plate up to your chest.
Push your hips back while leaving your knees mostly extended. Look for a stretch in your hamstrings.
When you feel the stretch, push your hips forward until you're back in a standing position.