- از کمربند غوطهوری استفاده کنید تا یک وزنه به خود متصل کنید. دستگیرهها را با دستانی صاف و کشیده بگیرید، شانهها بالای دستها. پاها را صاف نگه دارید یا خم کنید.
- به آرامی پایین بروید تا زمانی که زاویه آرنجها به 90 درجه برسد.
- به حالت اولیه برگردید و بازوها را کاملاً صاف کنید.
