MuscleWiki Logo

تمديد الصلاة مع انحناء الجانب

اجلس على كعبك وامدد ذراعيك على الأرض بينما تضغط على صدرك باتجاه الأرض.
انحنِ عمودك الفقري نحو الجانب وامتد باذرعك.
قم بالمثل على الجانب المعاكس.