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हाथों को जमीन पर मजबूती से रखें, कंधों के ठीक नीचे।
पीठ को सपाट रखें ताकि पूरा शरीर सीधा रहे, और फिर धीरे-धीरे अपना शरीर नीचे उतारें।
कंधों को पीछे और नीचे खींचें, कोहनियाँ शरीर के पास टिकाएँ
शुरुआत की स्थिति पर वापस धकेलते हुए साँस छोड़ें।
Przewodnik Ćwiczenia पुश-अप - Trening छाती | MuscleWiki