- Comece em Tadasana (Postura da Montanha).
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo de cerca de 3-4 feet e apoie o calcanhar no chão, mantendo os dedos apontados para frente.
- Inspire e alongue a coluna, depois expire e dobre-se para frente a partir dos quadris, colocando as mãos no chão uma de cada lado do pé direito.
- Segure por algumas respirações, depois troque de lado e repita.
