Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: ابدأ في تاداسانا (وضعية الجبل).
: قم بتراجع قدمك اليسرى للخلف حوالي 3-4 أقدام وضع كعبك لأسفل، مع الحفاظ على اصبع قدميك متجهة للأمام.
: قم بالتنفس الداخلي ومدّ عمودك الفقري، ثم قم بالتنفس الخارجي وثني جسمك للأمام من الوركين، وأمسك يديك على الأرض على جانبي قدمك اليمنى.
: قم بالإمساك لعدة أنفاس، ثم ابدل الجانب وكرر الحركة.

Mężczyzna