- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- تثبيت
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- ابدأ واقفًا مع كتلة مسطحة وعمودية على السجادة
- انحنِ للأمام، ضع يدك على الكتلة العمودية، وجزء أمامي من القدم على الكتلة المسطحة.
- اضغط أسفل قدمك نحو الأرض، وكرّر الحركة لكل جانب.