موبیلیزاسیون عضلات چهارسر با رول فوم

: بر روی شکمتان بخوابید و یک غلتک فوم را زیر ران خود قرار دهید.
: متن: بالا و پایین بچرخید تا جایی که عضله ت strنشده / دردناک را پیدا کنید.
: موقعیت خود را حفظ کنید و شروع به خم و کشیدن زانو خود کنید تا عضله چهارسر ران را متحرک کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś