Mobilizacja Kwartetów za pomocą Rolki z Pianki

: Połóż się na brzuchu i umieść wałek piankowy pod udem.
: Roluj w górę i w dół, aż znajdziesz napięte/bolesne miejsce.
: Utrzymaj tę pozycję i zacznij zginać i prostować kolano, aby rozruszać mięsień czworogłowy uda.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś