Alongamento de Quadríceps no Chão com Faixa

: Deite-se de bruços. Dobre uma perna, alcance para trás e segure o pé com um dos braços.
: Puxe o calcanhar em direção ao glúteo para alongar o quadríceps.
: Você pode usar um elástico ou uma faixa de alongamento para fazer a mesma coisa.

Mężczyzna

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