- पेट के बल लेटें। एक हाथ को सामने की ओर सीधा फैलाएँ और हथेली फर्श पर रखें। दूसरे हाथ से उसी पैर के ऊपरी हिस्से को पकड़ें।
- ऊपरी जांघ को फर्श पर सपाट रखें। अपना पैर नितंब की ओर खींचें ताकि खिंचाव महसूस हो।
- कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर दूसरे पैर से वही स्ट्रेच दोहराएं।
