- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- शुरुआती
- Chwyty
- कोई नहीं
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- दीवार के साथ लंबवत खड़े हों। संतुलन के लिए एक हाथ दीवार पर रखें। दूसरे हाथ से अपने पैर की ऊपरी तरफ पकड़ें।
- पैर को ऊपर और पीछे की ओर खींचें ताकि क्वाड्स सक्रिय हों, और खिंचाव के चरम पर कुछ सेकंड के लिए रुकें।
- शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी टांग से दोहराएं।