Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: یکی از پاهایتان را با زاویه ۹۰ درجه جلوی خود روی زمین بگذارید. با پای دیگرتان، روی زانویتان تعادل بگیرید و نوک پاتان را به دیوار پشت سرتان بزنید تا تعادلتان حفظ شود.
: دست‌های‌تان را روی زانوی‌تان جلوی‌تان قرار دهید و بپیچید به جلو تا زانوی‌تان بر فراز پای‌تان فراتر برود.
: در اوج کشش مکث کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. این عملیات را با پای دیگر خود تکرار کنید.

Mężczyzna