MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Alternatywna nazwa
Gomukahasana
Poziom trudności
中级
Siła
保持
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

放松牛面式（腿部）

从坐姿开始，双腿向前伸直。
右腿交叉搭在左腿上，右脚放在左侧臀部旁的地面上。
将左腿交叉搭在右腿上，左脚放在右髋旁的地面上。
双臂放松垂于身体两侧，或放在腹部，深呼吸。