حرکت زیر شکم با ضربه بالا

: یک حرکت دراز و نشست معکوس انجام دهید و سپس پاهای خود را به سمت سقف بکوبید.
: در ناحیه ران‌ها و زانوها خم شوید تا ران‌هایتان دوباره روی نیمکت قرار بگیرند، سپس پاهایتان را به حالت اولیه بازگردانید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś