- قرار دادن حلقهها به اندازهی عرض شانهها از هم، دستگیرهها را بگیرید، پاها را به عقب دراز کنید.
- سینه را به حلقه ها پایین بیاورید، یک آرنج را خم کنید، در حالی که بازوی دیگر خود را به طرف کنار گسترش دهید. خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- سپس دستها را جابجا کنید و تکرار کنید.
