MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
پیشرفته
Siła
کشیدن
Chwyty
زیر دستی
Mechanika
چندمفصلی

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پیچش حلقه در حین بالاکشیدن

دسته‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها با چنگش رو به بیرون (کف دست‌ها به سمت بیرون) بگیرید.
با آویزان بودن بدن و کشیدگی کامل بازوها، خود را به بالا بکشید و مشت‌هایتان را تا زمانی که چانه‌تان از حلقه‌ها عبور کند، بچرخانید.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.