- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ (Adho Mukha Svanasana) से शुरू करें।
- अपने दाहिने पैर को हाथों के बीच आगे रखें।
- अपना बायां घुटना जमीन पर पीछे रखें और इसे तब तक पीछे स्लाइड करें जब तक आपको बाएं कूल्हे के आगे खिंचाव महसूस न हो।
- हाथ जमीन पर रखें या उन्हें आसमान की ओर उठाएँ, कुछ साँसें बनाए रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
