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: डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ (Adho Mukha Svanasana) से शुरू करें।
: अपने दाहिने पैर को हाथों के बीच आगे रखें।
: अपना बायां घुटना जमीन पर पीछे रखें और इसे तब तक पीछे स्लाइड करें जब तक आपको बाएं कूल्हे के आगे खिंचाव महसूस न हो।
: हाथ जमीन पर रखें या उन्हें आसमान की ओर उठाएँ, कुछ साँसें बनाए रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।

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