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Utthita Ashwa Sanchalanasana
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डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ (Adho Mukha Svanasana) से शुरू करें।
अपने दाहिने पैर को हाथों के बीच आगे रखें।
अपना बायां घुटना जमीन पर पीछे रखें और इसे तब तक पीछे स्लाइड करें जब तक आपको बाएं कूल्हे के आगे खिंचाव महसूस न हो।
हाथ जमीन पर रखें या उन्हें आसमान की ओर उठाएँ, कुछ साँसें बनाए रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
Przewodnik Ćwiczenia रनर्स लंज - Trening जांघ का मांसपेशी | MuscleWiki