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: Assumi la posizione del cane a testa in giù.
: Solleva lentamente una gamba verso il soffitto, mantenendo i fianchi allineati e le punte dei piedi puntate.
: Piega la gamba sollevata e cerca di toccare la nuca con le dita dei piedi.
: Una volta che hai una presa salda con le dita dei piedi, inizia lentamente a ruotare il busto verso la gamba sollevata.
: Tieni mani e piedi ben saldi a terra e resta nella posizione per alcuni respiri. Rilascia e ripeti sull'altro lato.

Mężczyzna