بلانك نشط لتنشيط العضلة المسننة الأمامية

: استند بوزنك على ساعديك وأصابع قدميك (اللوح الخشبي).
: دع الجزء العلوي من ظهرك ينخفض بين لوحي الكتف.
: ادفع مرفقيك إلى الأرض وقليلاً إلى الأمام، وحرك لوحي الكتف بعيدًا عن العمود الفقري.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś