- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Siła
- نگه دارید
- Chwyty
- هیچ کدام
- Mechanika
- تمرین ایزوله
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- وزن خود را روی ساعدها و انگشتان پاهایتان تکیه دهید (پلانک).
- بگذارید قسمت فوقانی کمرتان بین کتفها فرو رود.
- آرنجهای خود را به سمت زمین و کمی به جلو فشار دهید، و کتفها را از ستون فقرات دور کنید.