لكمة متصالبة لتنشيط العضلة المسننة الأمامية

: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.
: امسك بالدمبل فوق كتفك بذراع مستقيمة.
: شكل إشارة الصليب مع إضافة حركة دفع (لكمة) في نهاية كل طرف من أطراف الصليب، بما في ذلك الوضع الأوسط.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś