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सेरैटस एक्टिवेशन प्लैंक

अपने शरीर का वजन अपनी कोहनियों और पैरों की उंगलियों पर रखें (प्लैंक)।
अपनी ऊपरी पीठ को कंधों की ब्लेडों के बीच ढहने दें।
अपनी कोहनियों को जमीन में और थोड़ा सा आगे दबाएँ, और कंधे की पटलियों को रीढ़ से दूर करें।