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: Coloque um rolo de espuma ou meio rolo no chão, paralelo ao seu corpo.
: Deite-se sobre o tubo, certificando-se de que as costas e o pescoço estejam totalmente apoiados.
: Joelhos dobrados e no chão, lombar apoiada no tubo e queixo recolhido.
: Traga os braços ao lado dos quadris e puxe os ombros para trás.
: Esta é a sua posição inicial. Levante os braços e abaixe-os atrás da cabeça em direção ao chão.

Mężczyzna