- Vücudunuza paralel olarak yere bir foam roller veya yarım foam roller yerleştirin.
- Rulonun üzerine uzanın ve sırtınızla boynunuzun tamamının desteklendiğinden emin olun.
- Dizler bükülü ve yerde, bel tüpe düz temas ediyor, çene içeri çekilmiş.
- Kollarınızı kalçalarınızın yanına getirin ve omuzlarınızı geriye çekin.
- Bu başlangıç pozisyonunuz. Kollarınızı kaldırın ve başınızın üzerinden arkaya ve aşağı doğru indirin.
