- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- İleri
- Siła
- Çekme
- Chwyty
- Hiçbiri
- Mechanika
- İzolasyon
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Dirsek üzerinde yan plank pozisyonunda başlayın.
- Diğer elinle tavana uzan.
- Sırtın orta ve üst kısmından dönerek gövden ile zemin arasındaki boşluktan uzan.
- Arkaya doğru uzan, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken rotasyon yap.