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: पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें और दाहिने हाथ में डम्बल लेकर उसे सिर के ऊपर सीधा उठाकर रखें।
: साँस लें और नीचे स्क्वाट करना शुरू करें, डम्बल सिर के ऊपर रखें और पीठ सीधी रखें।
: कंट्रोल बनाए रखते हुए जितना नीचे जा सकें उतना नीचे जाएँ, फिर सांस छोड़कर डम्बल सिर के ऊपर रखते हुए खड़े हो जाएँ। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ और फिर दूसरे हाथ पर बदलें।

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