Tríceps Na Polia Unilateral (Rapunzel)

: Fique de pé com a faixa ancorada em um ponto alto. De costas para a faixa. Segure a alça com uma mão.
: Mantenha o cotovelo junto ao corpo. Estenda o cotovelo. Ao estender, não deixe a parte superior do braço subir. A faixa deve ficar sobre o ombro.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś