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: Spanne dein Gesäß an und hebe deine Hüften zur Decke.
: Wenn du den höchstmöglichen Punkt erreicht hast, halte die Position für ein paar Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
: Drücke deine Hüfte nach oben, sodass dein Po angehoben ist und dein Rücken gerade bleibt.
: Leg dich hin, ein Knie angewinkelt, das andere leicht gebeugt.

Mężczyzna