الرفعة الرومانية بساق واحدة

: قف بقدميك على بُعد كتفيك والركبتين مُنحنيتين بشكل طفيف، وارفع إحدى ساقيك.
: بدون تغيير الانحناء في ركبتك، انحن في الوركين وأخفض جذعك حتى يصبح تقريبًا موازيًا للأرض.
: شد عضلات أردافك ثم أعد نفسك إلى وضعية البداية.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś