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- Apóie as pernas na barra, com os pés na largura dos ombros.
- Solte o peso e estenda completamente as pernas, sem travar os joelhos.
- Abaixe o peso até que suas pernas estejam em um ângulo de 90° (mas NÃO deixe seu traseiro e a parte inferior das costas se levantarem do chão. Isso deixará a parte inferior das suas costas numa posição arredondada, o que é muito perigoso.)
- Leve o peso de volta à posição inicial.