- Stelle dich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, mit der Langhantel auf den Schultern. Deine Füße sollten leicht nach außen zeigen und die Schultern gesenkt und entspannt sein.
- Mach mit einem Fuß einen Schritt zurück und senke deinen Körper, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt.
- Drücke dich mit dem hinteren Fuß ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
