MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Başlangıç
Siła
İtme
Chwyty
Nötr
Mechanika
İzolasyon

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Smith Makinesi Yan Plank Yukarı Aşağı

Ayağınız üst üste gelecek şekilde yan yatın ve bar kalçanızın üzerinde olsun.
Alt dirseğinizi omzunuzun altına yerleştirin ve karın kaslarınızı sıkıp kalçalarınızı yerden kaldırın.
Tüm hareket kalçalarından gelsin. Düşün, kalçalar yukarı, kalçalar aşağı.