النزول والصعود الجانبي في تمرين البلانك بواسطة ماكينة سميث

: ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع ركبتيك مكدسة فوق بعضها البعض والقضيب فوق الورك.
: ضع كوعك السفلي على الأرض تحت كتفك وشد عضلات بطنك لرفع الوركين عن الأرض.
: ستتحرك وركيك فقط. فكر بـ الورك للأعلى، الورك للأسفل.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś