- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Новичок
- Siła
- Жим
- Chwyty
- Нейтральный
- Mechanika
- Изоляция
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Лягте на бок: стопы положите одна на другую, штанга лежит на бедре.
- Поставьте опорный локоть на пол под плечом и напрягите мышцы кора, чтобы поднять таз от пола.
- Двигайте только бедрами. Думайте: «бедра вверх, бедра вниз».