- خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بإحدى ساقيك حتى يكون كتفك تحت آلة السميث
- أخفض جسمك حتى يكاد ركبة ساقك الخلفية تلمس الأرض. يجب أن تكون ركبة ساقك الأمامية منحنية بزاوية 90 درجة، ويجب أن تكون ساقك الخلفية مستقيمة.
- استدفع عبر كعب قدمك الأمامية لرفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
