Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Halterin önünde, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak durun.
: Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, barı ters (avuç içleri yukarı) tutuşla kavrayın; barı kaval kemiklerinizden yaklaşık an inch uzağa konumlandırın.
: Sırtını düz ve karın kaslarını devrede tutarak, sırt kaslarını kullanıp barı göğsüne doğru düz şekilde yukarı kaldır.
: Bar göğsüne geldiğinde kısa bir süre durakla, ardından barı başlangıç pozisyonuna geri indir.

Mężczyzna