Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego

: Stań blisko ściany w wąskim, przesuniętym rozkroku (palce tylnej nogi powinny być na tej samej wysokości co pięta przedniej nogi).
: Trzymaj ciężar na tylnej nodze podczas zginania kolan.
: Utrzymaj pozycję przez zalecany czas.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś