لانج اسپلیت

: یک وضعیت شکافی بگیرید. مطمئن شوید که سینه خود را بلند نگه دارید.
: زانوی عقبی خود را به زمین یا نزدیک به آن ببرید.
: با فشار به پاشنه پای جلویی و با چرخاندن پاشنه پای عقب، به حالت اول برگردید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś