- Zacznij w pozycji deski ze stopami na piłce stabilizacyjnej i dłońmi na podłodze.
- Aktywuj mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, ostrożnie tocząc piłkę do przodu.
- Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując równowagę i kontrolę przez cały ruch.
