- Ellerinizi yere, omuzlarınızın tam altına sağlam bir şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı denge topunun üzerine yerleştirin.
- Sırtını düz tut, tüm vücudun düz bir hat oluştursun ve vücudunu yavaşça aşağı indir.
- Kürek kemiklerini geri ve aşağı çek, dirsekleri vücuda yakın tut
- Başlangıç pozisyonuna geri iterken nefes verin.
