- به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید، توپ ثبات را بین پاهای خود قرار دهید، دستها را برای پشتیبانی باز کنید.
- فعال کردن عضلات مرکزی بدن، بالا بردن پاها و چرخاندن آنها از یک طرف به طرف دیگر به صورت کنترلشده.
- بالاتنه خود را ثابت نگه دارید، به آرامی حرکت کنید و پیش از تغییر جهت به مرکز بازگردید.
