خم جانبی گردن ایستاده

: شانه‌های خود را به عقب و دور از گوش‌ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
: سر خود را به طرفی خم کنید (گوش خود را به سمت شانه ببرید) بدون اینکه شانه خود را بالا بکشید یا ستون فقرات خود را به طرفی کج کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś