- شانه های خود را به عقب و دور از گوش ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
- سر خود را در جهت عقربههای ساعت و خلاف جهت عقربههای ساعت بچرخانید، ضمن اطمینان از اینکه در طول حرکت، روی دامنه حرکتی نهایی کار میکنید.
- شانههای خود را به عقب و دور از گوشها بکشید و کمر خود را صاف کنید.
- سر خود را به عقب خم کنید و سعی کنید جلوی گردن خود را صاف نگه دارید.
- چانهتان را به سمت سقف بگیرید.
- شانههای خود را به عقب و دور از گوشها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
- چانهتان را به داخل بکشید و سرتان را به جلو خم کنید بدون اینکه کمر خم شود.
- شانههای خود را به عقب و دور از گوشها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
- سر خود را از طرفی به طرف دیگر بچرخانید بدون اینکه شانههایتان خم شوند.
pokazywanie 1 do 4 z 7 Wyniki