- Puxe os ombros para trás, afastando-os das orelhas, e endireite as costas.
- Incline a cabeça para o lado (aproxime a orelha do ombro) sem encolher o ombro nem inclinar a coluna para o lado.
- A partir da posição sentada, abra o braço para o lado com a palma da mão voltada para trás.
- Flexione o punho ao mesmo tempo em que inclina a cabeça em direção ao braço estendido.
- Incline a cabeça para longe do braço estendido enquanto estende o pulso.
- Dobre o cotovelo levando o polegar ao centro do peito.
- Estenda o cotovelo para o lado, com a palma virada para trás e o pulso flexionado.
- Ao estender o braço, incline a cabeça em direção ao ombro oposto.
- Ao atingir a tensão máxima (sem dor), mantenha a posição
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