بالا بردن پنجه پا ایستاده

: روی تخته بایستید و دمبل را روی پشتتان قرار دهید.
: پنجه‌های پایتان را مستقیم به سمت سقف بالا بردارید.
: سعی کنید برای چند ثانیه در بالا نگه داشته و سپس پنجه پای خود را دوباره به زمین بیاورید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś