- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Alternatywna nazwa
- Bharmanasana Variation 1
- Poziom trudności
- Başlangıç
- Siła
- Bekle
- Mechanika
- İzolasyon
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında, dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
- Ellerinizi, parmaklarınız matınızın kenarlarına bakacak ve el sırtlarınız yerde olacak şekilde çevirin.
- Kollarını düz tut ve omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Pozu birkaç nefes boyunca veya rahat hissedene kadar tutun.