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: हाथ और घुटनों के बल टेबलटॉप पोज़िशन में शुरू करें। अपने हाथ सीधे कंधों के नीचे और घुटने सीधे कूल्हों के नीचे रखें।
: अपने हाथ ऐसे घुमाएँ कि उंगलियाँ मैट के किनारों की ओर हों और हाथों की पीठ फर्श पर टिकी हों।
: बाहें सीधी रखें और कंधे कानों से दूर रखें।
: इस पोज़ को कुछ सांसों तक पकड़ें या जितनी देर आपको आरामदायक लगे उतनी देर रखें।

Mężczyzna