- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Alternatywna nazwa
- Bharmanasana Variation 3
- Poziom trudności
- 初心者
- Siła
- キープ
- Mechanika
- アイソレーション
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- マットに四つん這いになり、手首が肩の真下、膝が股関節の真下に来るように置く。
- 手のひらを下に向け、指を大きく開いて、指先を膝の方に向ける。
- 手のひらで押し、腕をしっかり伸ばして肩を耳から下げる。
- ポーズを数呼吸キープしたら、ゆっくり手をマットに下ろして四つん這いのニュートラルな姿勢に戻す。