- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- سحب
- Chwyty
- لا شيء
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- ضع بكرة الرغوة على الأرض عموديًا على جسمك.
- اجلس واستلقِ عليه مع توجيه منتصف ظهرك ليكون ملامسًا للأسطوانة.
- قم بإمالة الوركين للخلف برفق، اضغط على عضلات المؤخرة وشد البطن لحماية أسفل الظهر.
- استند برأسك على راحتي يديك، وادر مرافقيك للداخل. ارفع الوركين قليلاً عن الأرض.