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Enfiar A Agulha Quadril Sobre Joelhos

Comece em quatro apoios (mãos e joelhos apoiados).
Deslize o joelho direito entre as mãos e coloque o pé direito próximo ao pulso esquerdo.
Leve a perna esquerda para trás e abaixe-a até o chão, mantendo os dedos dos pés curvados.
Gire o tronco para a direita e passe o braço direito por baixo do esquerdo, enfiando a agulha. Mantenha por algumas respirações, depois troque de lado.