- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuszczaj ciało, aż kolano nogi zakrocznej niemal dotknie podłoża. Kolano nogi wykrocznej powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, a noga zakroczna wyprostowana.
- Wypchnij ciało przez piętę przedniej nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
