MuscleWiki Logo

کشش پشت بازو - حالت سوم

بازوی چپ خود را خم کنید تا دستتان به شانه برسد و آرنج خود را با دست مقابل بگیرید.
به آرامی روی آرنجتان فشار بیاورید تا با سرتان برابر برود.
چند ثانیه این حرکت کششی را حفظ کنید و سپس آن را با دست دیگر تکرار کنید.