- اول با کش های TRX روی پای خودتان و کف دستتان روی زمین قرار داده و روبروی بندهای TRX بایستید.
- برای شروع دسته، زانوهای خود را از زمین بلند کنید.
- هسته (بازوخیز) بدن خود را درگیر کنید و برای مدت زمان مورد نظر در این وضعیت بمانید، یک پلانک ثابت را حفظ کنید.
