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: घुटनों के बल शुरू करें, TRX स्ट्रैप्स को बछड़े के मध्य तक समायोजित करें।
: दोनों हाथों से TRX हैंडल पकड़ें, बाहों को सीधा रखकर और कंधों को कानों से दूर रखें।
: एब्स को कसकर रखें, पैरों की उंगलियों पर आगे की ओर लुढ़कें, और हाथों को सामने फैलाएँ।
: धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की तरफ़ नीचे लाएं, बाहें सीधी रखें और पेट कसकर रखें।

Mężczyzna